A sarokfájdalom torna napi 5-10 perces végzése segít sarok és talpfájdalom megszüntetésében. Nemcsak Tóth Reginának, hanem Önnek is.
A futás helyett azonban bármilyen sarkat és talpat ért hirtelen megnövelt terhelés okozhatja sarka és talpa fájdalmát.
2021. 06. 08. 16:54 keltezéssel Tóth Regina írta:
„Kedves Csapat!
Azért merek Hozzátok fordulni a kérdésemmel, mert láttam a honlapotokon, hogy nagyon kedvesen és szakértelemmel válaszoltok a felmerülő kérdésekre.
Én egy talpfájásos panasszal kapcsolatban szeretnék érdeklődni.
Néhány napja kezdett el fájni először a jobb, majd mindkét talpam, csatolok egy képet róla, hogy pontosan hol (nem a párnácskák fájnak, hanem azok alatt picivel, a nagyujj vonalában).
Nyomásra érzékeny és hosszabb séta után már érzem. Strandpapucsot használok itthon, kint túracipőben vagy futócipőben vagyok. Nincs bennük különleges betét.
Ülőmunkát végzek (gyakori felállással), emellett pedig legalább este jógázom fél órát, illetve minden nap megpróbálom megcsinálni a minimumnak tartott 10 ezer lépést (aszfalton vagy erdőben).
Hétvégente nagyobb túrákat is teszek, vagy egy, vagy mindkét napon. Nem szokott probléma lenni ezekből, illetve úgy érzem, hogy ettől azért valamennyire már meg kellett volna edződnie a lábamnak (persze az ülés meg sokat ront a helyzeten...).
Nincs túl sok változás az életemben mozgás terén, mindössze annyi, hogy már egy hónapja megpróbáltam elkezdeni az idei futószezonomat, de az időjárás nem engedte, így csak pár alkalommal tudtam kimenni futni (nem volt gond). Majd eltelt néhány hét futás nélkül, és azóta a múlt héten volt az első. 25 perc erdei, puha talajon, terepre való cipőben, ami egy számmal nagyobb, így pont kényelmes, ha lejtőn kell futni. Minimális a szintemelkedés, nincsenek kiálló sziklák, amikre ráléphettem volna. Nem gondolom, hogy ez a 25 perc annyira megerőltető lett volna, inkább bemelegítésfélének gondoltam. Nem is fájt közben vagy utána semmi.
A második napon viszont éreztem, hogy fáj a jobb talpam nyomásra, de még nem tulajdonítottam neki semmi jelentőséget. Aznap csak sétáltam, harmadnap megint futottam 25 percet erdei talajon, utána megint csak sétáltam, aztán két pihenőnap következett. Már a harmadik naptól kezdve kétszer masszíroztam Voltarennel, de ennek ellenére nem érzem, hogy javulna. Nem fáj erősen, de azért érzem és félek, hogy rosszabb is lehet. Elég aktív nyárnak indul az idei, úgyhogy nagyon szeretném, ha rendben lenne.
Tavaly tavasszal is tapasztaltam egyoldali talpfájást (nem emlékszem, hogy melyik talpamban, de talán a balban) néhányszor, de ezek mindig elmúltak néhány nap alatt (Nicoflexszel kentem be néha, de nem mindig), aztán később nem is jött elő újra (egy évig).
Nagyon örülnék, ha először itthon sikerülne meggyógyítanom, de ha nem reagálna a kezelésre, akkor természetesen nem zárkózom el attól sem, hogy felkeresselek Titeket személyesen is.
Nagyon hálás lennék, ha tudnátok tanácsot adni ezzel kapcsolatban. Akár a gyógyításra, akár az erősítésre. Ha bármilyen infóra még szükségetek lenne, megpróbálok válaszolni.
Köszönöm szépen a segítséget, és további szép napot! :)
Üdv,
Tóth Regina”
Kedves Regina!
Igyekszünk segíteni
Nagyon alapos a leírásod. Dicséretes, hogy ilyen jól figyeled a tested, és hogy nem hagyod sokat szenvedni. A jelölt pont a talpon a hosszboltozatot tartó inak vonala. Úgy vélem a leírtak alapján, hogy a talpadnak inkább rendszeres nyújtásra, és masszírozásra lenne inkább szüksége, nem különleges erősítő feladatra.
Próbálj meg a lentebb szereplő talp és sarokfájdalom torna feladatokra naponta pár percet rászánni, és mellé folytasd bátran a gyulladáscsökkentő tartalmú kenőcsök alkalmazását. Az 5-10 perces jegelés az akut gyulladások esetén jól szokott esni. De ha nem érzed kellemesnek, elhagyhatod.
Amennyiben 2 hét alatt nem javul a tünet ezekre a megoldásokra, jelentkezz. Érdemes lehet számítógépes talpvizsgálatot végezni, hogy kiderüljön, szüksége van-e a talpadnak passzív támasztékra, utcai vagy sport talpbetét formájában.
Illetve, ha a fájdalom elkezd reggel mozgásindításra fájni, és bejáratódásra oldódni, akkor biztosan gyulladással küzdesz. Talpad gyulladásának gyorsabb megszüntetését érdemes 3-5 alkalom lökéshullámmal megtámogatni.
Üdvözlettel:
Heizler-Himes Eszter
Harmónia Centrum, gyógytornász
Törölközőbe tekerjen jégzselét, és helyezze rá a fájdalmas területre. Tartsa rajta maximum 10 percig.
A túlzott megerőltetés okozta gyulladásból származó sarok és talpfájdalom megszüntetésére a sarokcsonthoz tapadó izmok bemelegítés utáni nyújtása, lazítása hatásos lehet.
Talp és sarokfájdalma esetén próbáljon meg az itt szereplő talp és sarokfájdalom torna feladatokra naponta pár percet rászánni. A rendszeres torna mellé bátran folytassa a gyulladáscsökkentő kenőcsök használatát is.
Az 5-10 perces jegelés a hirtelen jött, akut gyulladások esetén jól szokott esni. Azonban, ha nem érzi kellemesnek, akkor ne jegelje a talpát, sarkát.
Ha 2 hét alatt nem csökken a fájdalma ezekre a megoldásokra, akkor jelentkezzen nálunk.
Érdemes lehet számítógépes talpvizsgálatot végezni. Azért, hogy kiderüljön, szüksége van-e a talpának passzív támasztékra, mégpedig utcai vagy sport talpbetét formájában.
Ha a talpa és a sarka reggeli felkeléskor azonnal elkezd fájni, és bejáratódásra oldódik a fájdalom, akkor biztosan gyulladással küzd. Talpa gyulladásának gyorsabb megszüntetését érdemes 3-5 alkalom lökéshullámmal megtámogatni.
Beszélni szeretne Pakulár Nóra talp és sarokspecialista gyógytornásszal sarok és talpfájdalma megszüntetéséről?
A konzultáción megbeszélik sarok és talpfájdalmából adódó panaszait, a sarokfájdalom tornával elérendő célját. Gyógytornászunk pedig személyre szabott, sarokfájdalmát enyhítő, valamint talpboltozata és talpizmai állapotát javító, kitűzött célja elérését segítő gyakorlatsort állít össze Önnek.
A sarokfájdalmát megszüntető gyakorlatsor még pontosabb összeállításához kérjük, hozza magával korábbi leleteit is, ha vannak.
Gyógyulásához kérjen információt most, mert egészsége a legdrágább kincse, és így tudunk segíteni
Hoppá...! Más vizekre szeretne evezni gyógyulásáért.
Biztos, hogy ez a legjobb megoldás?
Ha ezek után is elkattint a honlapunkról, akkor kívánom Önnek, hogy találja meg azt a partner gyógyítóját, aki egész életén keresztül hasznos tanácsokkal látja majd el Önt gyógyulásáért és egészsége megőrzéséért.
